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老年人的活动护理——老年人活动的原则

2013-08-23 00:00浏览数:4 

   1.正确选择:老年人可以根据自己的年龄、体质状况、场地条件,选择运动项目,控制适当的运动量。体质健壮的可选择运动量较大的项目进行锻炼。
    2.循序渐进:机体通过锻炼,功能逐步提高。但机体对运动也有一个逐步适应的过程。所以,运动量要由小到大,动作由简单到复杂,不要急躁冒进,急于求成。
    3.持之以恒:通过锻炼增强体质、防治疾病,要有一个逐步积累的过程,使之逐渐达到目的。一般要坚持数周、数月,甚至数年才能取得效果。在取得疗效以后,仍需坚持锻炼,才能保持和加强效果。所以运动锻炼一定要坚持进行,持之以恒。
    4.运动时间:老年人的运动的时间以每天1~2次,每次半个小时左右,一天运动总时间不超过2小时为宜。运动时间最好选择在早上起床后,因早晨精神饱满、利于运动。下午或晚上活动时间可按个人情况确定,最好安排在下午5~8点为宜。
    5.运动场地的选择:运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、树林、操场、庭院、湖畔、疗养院(所)等地。
    6.运动强度的自我监护:运动锻炼要求有足够的而又安全的运动量,这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病尤为重要。运动时的最高心率可反映机体的最大吸氧力,而吸氧力又是机体对运动员负荷耐受程度的一个指标,因而可通过最高心率来掌握运动量。
最简单方便的监测方法是以运动后心率作为衡量标准,即:运动后最宜心率(次/分)=170-年龄。身体健康者可用180作被减数,即运动后最高心率(次/分)=180-年龄。
计算运动时心率应采用10秒心率乘以6的方法,而不能用直接测量1分钟的办法。
观察运动量是否适合的方法有:a.运动后的心率达到最宜心率;b.运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平,表明运动量较小,应加大运动量;在3~5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜;而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大,应减少运动量。
以上监测方法还要结合自我感觉综合判断,如运动时全身有热感或微微流汗,运动后感到轻松愉快或稍有疲劳,食欲增进,睡眠良好,精神振作,表示运动量适当,效果良好。如运动时身体不发热或无出汗,脉搏次数不增或增加不多,则说明运动量还小,应加大运动量如果在运动中出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或心率反而减慢、心率失常等应立即停止运动,并给予治疗;如果运动后感到疲乏、头晕、胸闷、气促、心悸、食欲减退、睡眠不量,说明运动量过大,应减少运动量。
    7.身体锻炼的注意事项:
    (1)饭后不宜立即运动。因为运动可减少对消化系统的血液供给及兴奋交感神经而抑制消化器官功能活动,从而影响消化吸收,甚至导致发生消化系统疾病。
    (2)注意气候变化。老年人对气候的适应调节能力较差,夏季高温炎热,户外运动要防止中暑,冬季严寒冰冷,户外活动要防跌交和伤风感冒。
    (3)年老体弱、患有多种慢性病或平时有气喘、心慌、胸闷或全身不适者,应请医生检查,并根据医嘱实施运动,以免发生意外。
    (4)下列情况应暂停运动锻炼:患有急性疾病,平时有心绞痛或呼吸困难,精神受刺激,情绪激动或悲伤时。
   8.体力劳动不能完全取代活动锻炼:由于体力劳动往往局限于身体某些部位,不能使身体各部位得到均衡活动,所以体力劳动不能完全代替活动锻炼。
9.注意防止跌倒:据调查65岁以上的老年人跌倒的发生率为30%左右。跌倒不只对老年人的身体带来严重影响,如软组织损伤、骨折、硬膜下肿块等;而且还会影响到老人的心理和社会层面,经常跌倒的老年人很可能丧失自信心,害怕单独生活,特别是那些跌倒后要靠别人帮助才能爬起来的老年人,由于害怕再跌倒而尽可能少活动,这样常常导致骨骼肌萎缩,走路更加不稳,更易导致跌倒从而形成恶性循环。

“相约新学期的第一杯饮品” 2021年玉沙社区心理健康辅导活动
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在生活节奏越来越快的时代里,青少年面对着许多来自生活和学习上的压力。为进一步做好社区教育工作,引导辖区内青少年认识和调节心理情绪压力,掌握结交新朋友的方法技巧。在2021年8月29日上午,海口星海社会工作服务站在金贸街道办事处、玉沙社区居委会的指导下联合佐敦道(京华城店)开展了一场意义非凡的以奶茶元素为主题的社区心理健康辅导活动,一共吸引了30名幸运的青少年参与其中,旨在通过奶茶元素,调节不良情绪的重要性,学会释放不良情绪和压力的技巧,掌握适应新学期生活和社会变化的要点。

活动伊始

  上午九点,青少年们陆续来到了玉沙社区佐敦道京华城门店,并在社工和志愿者的指引下,签到并完成体温测量及酒精消杀工作,整齐有序的进入门店里。门店里的茶艺师傅都非常热情的欢迎青少年的到来。

      当所有青少年到达佐敦道京华城门店里,在社工和志愿者的安排下,分成三个区域小组依次就坐。首先由佐敦道的负责人张女士带领青少年们参观了奶茶店里的各个工作区域,包括门店里的吧台区以及后厨区等。

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青少年分批次参观佐敦道京华城门店吧台区和后厨区

英文教学互动环节

在参观结束后,由志愿者英文老师magie带领青少年进行了有趣的英文教学互动环节。在该环节,青少年朋友们积极参与到英文教学互动中,在身心上得到了一个很好的情绪释放。

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志愿者英文老师教学英语歌曲互动中

奶茶饮品知识学习环节

  经过轻松愉快的英文学习互动环节后,佐敦道京华城店负责人张女士亲自给到来的青少年们进行了相关的饮品及柠檬原料的介绍。青少年们平日喜好奶茶饮品,但对于奶茶饮品制作原理与原料的知识甚少。经过张女士的耐心介绍,青少年们学习了不同类型的饮品知识与广东香水柠檬的种类,并一一感受了香水柠檬的清香气味。

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青少年聚精会神的学习佐敦道张女士奶茶饮品知识的讲解

青少年互相自我介绍环节

  结束了茶饮品知识的讲解环节后,在社工和志愿者的引导下,青少年们依次走到中心位置,勇敢的向其他青少年介绍自己。青少年们在从开始陌生的紧张情绪状态,开始变得活跃,并尝试到主动、害羞到踊跃的和其他青少年朋友进行互动,努力让大家记住自己。

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社工主持青少年互相自我介绍

学习释放不良情绪环节

  当青少年相互熟悉之后,便开始了有趣好玩的数青蛙游戏。“一只青蛙,跳进水里,扑通;两只青蛙,跳进水里,扑通、扑通;.......”青少年们积极参与到游戏中,努力的争取制作奶茶环节的参与名额。游戏是让青少年逐步达到情绪压力的释放的一个很好方式,社工通过游戏环节引导青少年释放心中的不良情绪。同时经过游戏环节与青少年的推选评比,最终有10名青少年获得参与到奶茶制作的机会。

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社工主持青少年进行数青蛙游戏

奶茶制作环节

  终于,来到了青少年最期待的奶茶制作环节,获得奶茶制作机会的青少年分成两组,依次在佐敦道店员的手把手教学下,制作了新学期开学前的第一杯健康奶茶饮品。青少年结交朋友的一个关键在于学会与他人分享,在社工与志愿者的引导下,制作奶茶的青少年将自己亲手制作的奶茶,分享到所有参与活动的其他青少年,在获得其他青少年对奶茶的肯定后,脸上洋溢着满足的笑容。

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                青少年在佐敦道店员的指导下制作奶茶

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青少年在社工和志愿者引导下分享奶茶及青少对奶茶的肯定

结束环节

  最后,为了肯定本次活动中青少年的表现,所有的参与奶茶活动的青少年都领取到了一份精美的公仔钥匙扣。相信青少年们在拿到礼品后,能够在游戏和分享过程中激发学习兴趣和探索精神,学会释放不良情绪和压力,学会如何与他人建立良好关系,逐步适应生活和社会的各种变化,以健康的心理状态适应新学期的生活!

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活动圆满结束,星海社工、志愿者、佐敦道及青少年合影

海口星海社会工作服务站

2021年8月29日