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老年人的活动护理——老年人活动的原则

2013-08-23 00:00

   1.正确选择:老年人可以根据自己的年龄、体质状况、场地条件,选择运动项目,控制适当的运动量。体质健壮的可选择运动量较大的项目进行锻炼。
    2.循序渐进:机体通过锻炼,功能逐步提高。但机体对运动也有一个逐步适应的过程。所以,运动量要由小到大,动作由简单到复杂,不要急躁冒进,急于求成。
    3.持之以恒:通过锻炼增强体质、防治疾病,要有一个逐步积累的过程,使之逐渐达到目的。一般要坚持数周、数月,甚至数年才能取得效果。在取得疗效以后,仍需坚持锻炼,才能保持和加强效果。所以运动锻炼一定要坚持进行,持之以恒。
    4.运动时间:老年人的运动的时间以每天1~2次,每次半个小时左右,一天运动总时间不超过2小时为宜。运动时间最好选择在早上起床后,因早晨精神饱满、利于运动。下午或晚上活动时间可按个人情况确定,最好安排在下午5~8点为宜。
    5.运动场地的选择:运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、树林、操场、庭院、湖畔、疗养院(所)等地。
    6.运动强度的自我监护:运动锻炼要求有足够的而又安全的运动量,这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病尤为重要。运动时的最高心率可反映机体的最大吸氧力,而吸氧力又是机体对运动员负荷耐受程度的一个指标,因而可通过最高心率来掌握运动量。
最简单方便的监测方法是以运动后心率作为衡量标准,即:运动后最宜心率(次/分)=170-年龄。身体健康者可用180作被减数,即运动后最高心率(次/分)=180-年龄。
计算运动时心率应采用10秒心率乘以6的方法,而不能用直接测量1分钟的办法。
观察运动量是否适合的方法有:a.运动后的心率达到最宜心率;b.运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平,表明运动量较小,应加大运动量;在3~5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜;而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大,应减少运动量。
以上监测方法还要结合自我感觉综合判断,如运动时全身有热感或微微流汗,运动后感到轻松愉快或稍有疲劳,食欲增进,睡眠良好,精神振作,表示运动量适当,效果良好。如运动时身体不发热或无出汗,脉搏次数不增或增加不多,则说明运动量还小,应加大运动量如果在运动中出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或心率反而减慢、心率失常等应立即停止运动,并给予治疗;如果运动后感到疲乏、头晕、胸闷、气促、心悸、食欲减退、睡眠不量,说明运动量过大,应减少运动量。
    7.身体锻炼的注意事项:
    (1)饭后不宜立即运动。因为运动可减少对消化系统的血液供给及兴奋交感神经而抑制消化器官功能活动,从而影响消化吸收,甚至导致发生消化系统疾病。
    (2)注意气候变化。老年人对气候的适应调节能力较差,夏季高温炎热,户外运动要防止中暑,冬季严寒冰冷,户外活动要防跌交和伤风感冒。
    (3)年老体弱、患有多种慢性病或平时有气喘、心慌、胸闷或全身不适者,应请医生检查,并根据医嘱实施运动,以免发生意外。
    (4)下列情况应暂停运动锻炼:患有急性疾病,平时有心绞痛或呼吸困难,精神受刺激,情绪激动或悲伤时。
   8.体力劳动不能完全取代活动锻炼:由于体力劳动往往局限于身体某些部位,不能使身体各部位得到均衡活动,所以体力劳动不能完全代替活动锻炼。
9.注意防止跌倒:据调查65岁以上的老年人跌倒的发生率为30%左右。跌倒不只对老年人的身体带来严重影响,如软组织损伤、骨折、硬膜下肿块等;而且还会影响到老人的心理和社会层面,经常跌倒的老年人很可能丧失自信心,害怕单独生活,特别是那些跌倒后要靠别人帮助才能爬起来的老年人,由于害怕再跌倒而尽可能少活动,这样常常导致骨骼肌萎缩,走路更加不稳,更易导致跌倒从而形成恶性循环。